一、行程概览与交通选择
推荐路线：柳州→西安/西宁→拉萨（青藏铁路线）
第一阶段：柳州至西宁/兰州
1. 火车方案：从柳州站乘坐Z286次列车直达西宁（约28小时），建议选择卧铺。
2. 飞机+火车组合：乘飞机至西安/兰州，转乘青藏铁路列车，节省时间。
第二阶段：青藏铁路进藏
西宁至拉萨Z9815次列车（约21小时），沿途经格尔木、可可西里、唐古拉山口，建议选择卧铺并提前购票。
二、详细行程规划（8天7晚）
Day1：柳州→西宁
• 下午乘Z286次列车出发，夜宿火车。
Day2：抵达西宁适应
• 上午抵达西宁，游览塔尔寺、东关清真大寺，适应海拔（2260米）。
Day3：青藏铁路之旅
• 上午从西宁乘Z9815次列车进藏，沿途拍摄雪山、藏羚羊。
Day4：抵达拉萨
• 下午到达拉萨（3650米），入住酒店休息，勿剧烈运动，适应高原。
Day5：拉萨市区游览
• 上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺、八廓街。
Day6：拉萨深度游
• 上午参观哲蚌寺，下午前往色拉寺观看辩经，晚上体验藏餐。
Day7：纳木错一日游
• 包车前往纳木错湖（4718米），傍晚返回拉萨。
Day8：返程或继续行程
• 可选择飞机返程（拉萨→成都→柳州），或延伸至林芝、日喀则等地。
三、高原旅行关键提示
健康准备：
1. 出发前两周停止高强度锻炼，可服用红景天。
2. 必备药品：高原安、布洛芬、葡萄糖、晕车药。
3. 抵达首日勿洗澡，行动放缓，多喝温水。
装备清单：
• 防晒：SPF50+防晒霜、墨镜、宽檐帽
• 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、保暖手套（昼夜温差大）
• 证件：身份证、边防证（若前往珠峰等地区）
四、实用信息
预算参考：
• 交通：火车硬卧往返约1500元/人，机票组合约2500元/人
• 住宿：经济型酒店200-400元/晚
• 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元
文化礼仪：
• 寺庙内勿戴帽、勿拍照，转经需顺时针方向
• 避免直接拍摄朝圣者与警务站
最佳季节：5-10月（避开雨季与极寒）
此行程兼顾适应性与经典体验，可根据体力调整节奏。踏上天路，静享雪山圣湖的洗礼。